Lifestyle

Mark is een 45-jarige man die werkt als IT-consultant. Hij heeft een druk leven met lange werkdagen, vaak zittend achter een bureau. Sinds de geboorte van zijn dochters Sara (6) en Joyce (4) is hij steeds minder gaan hardlopen. Vroeger haalde hij hier veel energie uit, maar door de geboorte van de kinderen in combinatie met de drukte op het werk en toename in gewicht krijgt hij zichzelf er niet meer toe gezet om het hardlopen op te pakken.

Mark is ontevreden over zijn lichaam, heeft een laag energieniveau en ervaart toenemende stijfheid en stramheid in zijn nek en een zeurend gevoel in de rechter schouder. Bijkomende klacht is hoofdpijn aan de rechter zijde met omkijken en tijdens het omdraaien in bed.

Mark denkt al langere tijd na over het oppakken van het hardlopen maar nu de nek en schouderpijn ook toenemen is de maat vol. Hij zou graag gewicht verliezen, klachtenvrij worden in de nek en schouder en als sportief doel wil hij in oktober de 10 kilometer bij de Dam tot Dam loop voltooien.

Advies Dith:

Case Manager: Thijs

Behandelplan voor Mark

Doelen:

  • Verminderen van nek- schouderpijn- en hoofdpijn.
  • Verhogen van energieniveau en fysieke fitheid.
  • Gewicht verliezen en het doel van de Dam tot Damloop behalen.

1. Manuele Therapie (Nek- en Schouderklachten)

  • Behandelingen: Mobilisatie van de nekwervels en het schoudergewricht i.c.m myofasciale release en houdingstraining om spierspanning te verlichten en de mobiliteit te verbeteren.

2. Leefstijlinterventies: Coaching op Mindset en Gedrag (met ACT)

  • Waarden en Commitment: Mark leert zich te verbinden met zijn waarden zoals gezondheid en familiezorg om motivatie te versterken. Waardenonderzoek helpt hem te begrijpen waarom hij zijn doelen wil bereiken (bijv. het voltooien van de Dam tot Damloop).
  • Gedrag en Acceptatie: ACT-oefeningen zoals “Ik heb de gedachte…” helpen Mark zijn negatieve gedachten over hardlopen en lichaamsbeweging te neutraliseren. “De stormvisualisatie” helpt hem acceptatie van pijnklachten en stress te vergroten.
  • Kleine Acties: Volgende stap-oefening waarbij Mark dagelijks kleine acties onderneemt die bijdragen aan zijn grotere doel (bijv. korte trainingen, gezonde maaltijden).

3. Voedingsconsult

  • Behandelingen: Op maat gemaakt voedingsadvies gericht op gewichtsverlies, meer energie en herstel na het sporten. Focus op het eten van voedzame maaltijden (complexe koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten) en goede hydratatie.

4. Performance Training (Hardlooptraining)

  • Training: Progressieve opbouw van hardlopen via intervallen, gevolgd door duurtraining. Focus op core stability en hardlooptechniek.
  • Oefeningen voor mobiliteit: Rek- en strekoefeningen om flexibiliteit te verbeteren en stijfheid te verminderen.

5. Ademhalingstechnieken voor Stressmanagement

  • Oefeningen: Diepe buikademhaling en progressieve spierontspanning helpen Mark om spanning te verminderen, vooral tijdens stressvolle momenten op het werk of vóór zijn trainingen.

6. Cryotherapie voor Ontspanning

  • Therapie: Cryotherapie in de vorm van een ijsbad met aangeleerde ademhalingsoefeningen.

Tijdslijn en Evaluatie:

Fase 1:

  • Focus op vermindering van nek- en schouderpijn, mindsetversterking met ACT en het aanleren van kleine, haalbare acties. Begin met lichte trainingen.

Fase 2:

  • Intensiveren van hardlooptrainingen en ACT-oefeningen integreren in de dagelijkse routine. Focus op het versterken van commitment naar het behalen van het Dam tot Damloopdoel.

Fase 3:

  • Verdere opbouw van hardlooptrainingen met evaluatie van voortgang en het aanpakken van eventuele tegenslagen. Doorlopende focus op mindset en gedragsverandering om consistentie te behouden.